Öffnungszeiten heute: von 08:00 bis 19:00 Uhr
Telefon: 03332 418177
iStock/Picture-Factory
Symbolbild

Im Homeoffice wegen Corona? Für viele ist das eine ungewohnte Arbeitssituation, bei der schon mal die Muskeln verspannen. Mit einfachen Übungen wie Schulterkreisen lässt sich eine Nackenverspannung lösen.

Locker und aufrecht hinstellen und die Übungen nicht ruckartig, sondern langsam ausführen. Am besten immer mal wieder zwischendurch Zeit dafür nehmen:

Beide Schultern 20-mal nach vorn Kreisen lassen, dann 20-mal nach hinten. Dann erst die linke, dann die rechte Schulter jeweils 20-mal nach vorn und dann nach hinten kreisen lassen.


Beide Schulter hoch in Richtung Ohren ziehen, 5 Sekunden halten und wieder absenken. Die Übung 5- bis 10-mal wiederholen.

Den Kopf auf die rechte Seite legen, mit der rechten Hand den Kopf fassen und leicht zur Seite ziehen. Die Dehnung 10 bis 15 Sekunden halten. Dann in entgegengesetzter Seite üben.

Den Hinterkopf mit beiden Händen fassen und leicht nach vorne ziehen. Das Kinn zeigt in Richtung Brust. Die Dehnung 5 bis 10 Sekunden halten, dann den Kopf langsam wieder aufrichten.

Locker stehen und die Handflächen nach außen drehen. Die Arme strecken und hinter den Rücken zusammenzuführen. Der Nacken bleibt lang, der Blick nach vorne gerichtet. Einige Sekunden halten und lösen. Dreimal wiederholen.

Zum Schluss mit den Fingern die verspannten Stellen im Nacken leicht massieren.

Nackenverspannung lösen mit Rosmarin und Lavendel

Ein warmes Bad mit Zusätzen wie durchblutungsförderndem Rosmarin oder entspannendem Lavendel lindern Verspannungen. Auche eine klassische Massage kann Linderung bringen. Besonders wirkungsvoll ist die Kombination aus Massage und Sauna. Weitere Tipps gegen Nackenverspannung und für entspanntes Arbeiten im Homeoffice finden Sie in unseren Beiträgen Verspannung im Nacken: wieder locker werden und Schlafstörung: Risiko Homeoffice.

Ergonomisch arbeiten

Damit es erst gar nicht zur Nackenverspannung kommt, ist es wichtig, den Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten. Der Begriff setzt sich aus den griechischen Wörtern „ergon“ = Arbeit und „nomos“ = Gesetz, Regel zusammen. Ergonomisch bedeutet also, den Arbeitsplatz an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Tipps dazu gibt die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung DGUV.

Wärme lockert

Wärmepflaster mit dem Paprika-Wirkstoff Capsaicin oder Eisenpulver verstärken die Durchblutung und lösen so verspannte Muskeln. Es gibt sie in verschiedenen Formen, sodass sie genau an der richtigen Stelle wirken.

Marcel Wree,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

59% gespart

ACICLOVIR-ratiopharm

Lippenherpescreme 1)

PZN 2286360

statt 4,85 2)

2 G (99,00€ pro 100G)

1,98€

Zum Shop
44% gespart

MUCODUAL

2in1 Sirup

PZN 14164857

statt 9,72 3)

100 ML (5,48€ pro 100ML)

5,48€

Zum Shop
42% gespart

IBU-RATIOPHARM

400 mg akut Schmerztbl.Filmtabl. 1)

PZN 266040

statt 6,00 2)

20 ST

3,48€

Zum Shop
40% gespart

BEPANTHEN

Wund- und Heilsalbe 1)

PZN 1580241

statt 5,82 2)

20 G (17,40€ pro 100G)

3,48€

Zum Shop
37% gespart

H&S

Blasen- und Nierentee Filterbeutel

PZN 192761

statt 3,95 3)

20X2.0 G (6,20€ pro 100G)

2,48€

Zum Shop
34% gespart

GRIPPOSTAD

C Hartkapseln 1)

PZN 571748

statt 13,64 2)

24 ST

8,98€

Zum Shop
32% gespart

MERIDOL

med CHX 0,2% Spülung

PZN 6846525

statt 11,65 3)

300 ML (2,66€ pro 100ML)

7,98€

Zum Shop
30% gespart

MOBILAT

Intens Muskel- und Gelenksalbe 3% Creme 1)

PZN 412493

statt 13,60 2)

100 G (9,48€ pro 100G)

9,48€

Zum Shop
30% gespart

ISLA

MED akut Zitrus-Honig Pastillen

PZN 14443735

statt 8,27 3)

20 ST

5,78€

Zum Shop
27% gespart

GELOMYRTOL

forte magensaftresistente Weichkapseln 1)

PZN 14167086

statt 27,39 2)

60 ST

19,98€

Zum Shop
26% gespart

VITAMIN

B-KOMPLEX-ratiopharm Kapseln

PZN 4132750

statt 19,53 3)

60 ST

14,48€

Zum Shop
25% gespart

BRONCHIPRET

Saft TE 1)

PZN 5566232

statt 9,94 2)

100 ML (7,48€ pro 100ML)

7,48€

Zum Shop
25% gespart

LAIF

900 Balance Filmtabletten 1)

PZN 2298937

statt 38,40 2)

60 ST

28,98€

Zum Shop
24% gespart

WICK

MediNait Erkältungssaft 1)

PZN 2702315

statt 13,15 2)

90 ML (11,09€ pro 100ML)

9,98€

Zum Shop
23% gespart

PROSPAN

Hustensaft 1)

PZN 8585997

statt 7,77 2)

100 ML (5,98€ pro 100ML)

5,98€

Zum Shop
23% gespart

PERENTEROL

forte 250 mg Kapseln 1)

PZN 4796869

statt 14,27 2)

20 ST

10,98€

Zum Shop
22% gespart

VITASPRINT

B12 Trinkfläschchen

PZN 1853561

statt 64,48 3)

30 ST

49,98€

Zum Shop
22% gespart

SEDARISTON

Konzentrat Hartkapseln 1)

PZN 4991772

statt 8,72 2)

30 ST

6,78€

Zum Shop
22% gespart

AQUALIBRA

Filmtabletten 1)

PZN 795287

statt 19,17 2)

60 ST

14,98€

Zum Shop
21% gespart

DOBENDAN

Direkt Flurbiprofen 8,75 mg Lutschtabl. 1)

PZN 6866410

statt 10,70 2)

24 ST

8,48€

Zum Shop
21% gespart

DOBENDAN

Direkt Flurbiprofen Spray Honig & Zitrone 1)

PZN 16502620

statt 12,64 2)

15 ML (66,53€ pro 100ML)

9,98€

Zum Shop
20% gespart

ORTHOMOL

Immun Granulat Beutel

PZN 1319962

statt 58,87 3)

30 ST

46,98€

Zum Shop
20% gespart

NASENDUO

Nasenspray 1)

PZN 12521543

statt 6,22 2)

10 ML (49,80€ pro 100ML)

4,98€

Zum Shop
18% gespart

LOCERYL

Nagellack gegen Nagelpilz DIREKT-Applikat. 1)

PZN 11286175

statt 35,07 2)

3 ML (959,33€ pro 100ML)

28,78€

Zum Shop
Unser Angebot

ELMEX

29 Zahnbürste im Köcher

PZN 3675939

1 ST

1,98€

Zum Shop
Unser Angebot

EUCERIN

UreaRepair PLUS Lotion 10%

PZN 11678159

400 ML (5,00€ pro 100ML)

19,98€

Zum Shop
Unser Angebot

EUCERIN

Anti-Age Elasticity+Filler Tagescreme

PZN 11652958

50 ML (47,96€ pro 100ML)

23,98€

Zum Shop
Unser Angebot

ELMEX

SENSITIVE Zahnpasta Doppelpack

PZN 12447841

2X75 ML (2,65€ pro 100ML)

3,98€

Zum Shop
Unser Angebot

ELMEX

29 sensitive Zahnbürste im Köcher

PZN 15239770

1 ST

1,98€

Zum Shop

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Pluspunkt Apotheke im Oder-Center

Pluspunkt Apotheke im Oder-Center

Landgrabenpark 1

16303 Schwedt

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:00 bis 19:00 Uhr


Samstag
08:00 bis 19:00 Uhr


15%

Ihr exklusiver Rabatt

Einfach diese Abbildung auf Ihrem Smartphone vorzeigen und 15 % Rabatt auf einen Einkauf ab 10,- € bekommen. Gilt nicht für das verschreibungspflichtige Sortiment. Dieser Gutschein ist nicht in unserem Onlineshop einlösbar.

Aktionsartikel, Doppelrabattierungen und Rezeptzuzahlungen sind leider ausgenommen.

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

powered by apovena.de