Öffnungszeiten heute:
Telefon: 03332 418177
Hilfe bei Rückenschmerzen: Eine Frau im Muskelshirt massiert sich den Nacken- und Schulterbereich.
istockphoto/Ed Hidden
Symbolbild

Schon wenige Minuten Selbstmassage können reichen, um verspannte Rückenmuskeln wieder zu lockern. Wie das geht und mehr Tipps gegen Rückenschmerzen.

Täglich verharren wir oft stundenlang im Sitzen – ohne regelmäßige Pausen. Auf Dauer führt das zu Verspannungen und Schmerzen im Rücken. Eine neue Studie der Technischen Universität Chemnitz zeigt, dass bereits acht Minuten Selbstmassage mit einer Hartschaumrolle ausreichen, um die steife Muskulatur aufzulockern.

Einfache Selbstmassage

Die Selbstmassage ist kinderleicht: Stellen Sie sich einfach mit dem Rücken an die Wand und lehnen Sie sich dabei gegen eine Hartschaumrolle, die Sie im Sportgeschäft erhalten. Dann massieren Sie Ihren Rücken mit der Rolle durch langsame Auf- und Abwärtsbewegungen. Forscher der Technischen Universität Chemnitz haben diese Methode bei 59 Büroangestellten erfolgreich getestet. Nach nur acht Minuten waren die Muskeln der Teilnehmer stärker durchblutet und dadurch merklich gelockert. Im stressigen Alltag sorgt die Selbstmassage für ein angenehmes Gefühl und die wohlverdiente Pause vom Sitzen.

Ursachen von Rückenschmerzen

Warum habe ich Rückenschmerzen? Oft steckt zum Glück keine ernsthafte Ursache dahinter. Meist ist die Rückenmuskulatur verspannt, durch Stress, Bewegungsmangel, langes Verharren in einer Position, zum Beispiel vor dem Computer, oder durch falsche Belastung etwa bei ungewohnter Gartenarbeit. Aber auch durch Verletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen oder ungeschickte, falsche Bewegungen beim Heben oder Tragen. Bei akuten leichten Schmerzen gibt es viele Möglichkeiten, die im Alltag schnell helfen: Salben, Gele, Pflaster und Tabletten. Wir beraten Sie gerne in Ihrer Apotheke.

Schmerzen im unteren Rücken

Viele Menschen klagen über Schmerzen im unteren Rücken. Sie werden auch als Kreuzschmerzen bezeichnet und treten im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Ihnen kann man mit regelmäßigen Übungen zur Stärkung der Bauch- und der Rückenmuskulatur gut vorbeugen. Zusätzlich immer mal die Sitzposition ändern, ein paar Kilo weniger und das Auto öfters stehen lassen ist hier schon ein guter Anfang.

Tauchen die Schmerzen wie aus heiterem Himmel auf und sind besonders heftig, ist auch die Rede vom Hexenschuss. Er wird meist von einer plötzlichen ruckartigen Bewegung ausgelöst. Bei sehr starken Schmerzen, die länger als eine Woche dauern und/oder ins Bein ausstrahlen, sowie bei Symptomen wie Taubheitsgefühlen oder Lähmungen ist es wichtig, zum Arzt zu gehen. Er stellt fest, ob zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall vorliegt.

Schmerzen im oberen Rücken

Schmerzen im oberen Rücken betreffen den Bereich der Brustwirbelsäule und zwischen den Schulterblättern bis hoch zum Nacken. Sie werden meist durch körperliche Belastungen, Fehlhaltungen oder eine verdrehte Schlafposition hervorgerufen. Dehnübungen, Massagen oder Wärme können solche Verspannungen wieder lösen.

Sind die Schmerzen besonders stechend, kommen auch organische Ursachen infrage: Probleme mit Herz oder Magen können bis in den Rücken ausstrahlen. Am besten sprechen Sie Ihren Arzt darauf an.

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Im letzten Drittel der Schwangerschaft zählen Rückenschmerzen zu den typischen Beschwerden, denn die hormonellen und körperlichen Veränderungen fordern auch den Rücken heraus. Mit wachsendem Bauch werden die Bänder und Muskeln stärker belastet. Dadurch verändert sich die eigene Körperhaltung, weil der Bauch nach vorne geschoben wird und die Frauen ins Hohlkreuz geraten. Rückenprobleme sind deshalb fast schon vorprogrammiert.

Übungen zur Stabilisierung der Muskulatur – am besten schon vor der Schwangerschaft – können dagegen helfen. Sprechen Sie bei starken Beschwerden mit Ihrem Arzt.

Hilfe bei Rückenschmerzen

Was hilft gegen akute Rückenschmerzen? Es gibt eine große Auswahl an Hilfsmitteln aus der Apotheke, damit Sie sich schnell wieder besser fühlen. Es gibt wärmende Produkte, die die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen, und nichtwärmende Produkte, die vor allem schmerz- und entzündungshemmend sind:

Wärmeumschläge werden wie ein Gürtel aus Vlies um den Rücken gelegt oder als Pflaster auf die schmerzende Stelle geklebt. Sie können bei Verspannungen und Muskelschmerzen etwa 8 bis 10 Stunden großflächig Tiefenwärme abgeben und dadurch die Schmerzen lindern. Bei empfindlicher Haut können die Pflaster auch über die Kleidung geklebt werden.
Wärmepflaster mit Capsaicin oder ähnlichen Wirkstoffen fördern die Durchblutung und lindern Muskelschmerzen. Die Pflaster werden auf die betreffende Stelle auf die Haut geklebt und sind für unterwegs gut geeignet.
Rückenschmerzen infolge von leichten Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen sollen eher nicht mit Wärme behandelt werden. Hier eignen sich Schmerzpflaster, die auf die schmerzende Stelle geklebt werden und ein Schmerzmittel kontinuierlich abgeben.
Schmerzsalben oder -cremes helfen bei akuten Muskelschmerzen im Rücken, besonders infolge von Verletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verstauchungen. Sie werden auf die betreffende Stelle aufgetragen und sorgfältig einmassiert. Es gibt sie mit chemischen Wirkstoffen wie zum Beispiel Diclofenac, Ibuprofen oder Ketoprofen, aber auch mit pflanzlichen Inhaltsstoffen aus Arnika oder Beinwellfluidextrakt sowie als homöopathische Salben. Da bei diesen Verletzungen oft Kühlen als angenehm empfunden wird, gibt es manche dieser Produkte zum Einreiben auch als kühlende Gele.
Schmerztabletten aus der Apotheke helfen ergänzend und kurzfristig bei leichten bis mäßig starken Schmerzen. Je nach Wirkstoff können sie auch entzündungshemmend sein. Fragen Sie in Ihrer Apotheke, was Sie bei der Einnahme beachten sollten.

Ab in die Badewanne!

Wärme fördert die Durchblutung, entkrampft die Muskeln und lindert Schmerzen. Gönnen Sie sich ein warmes Bad mit aromatischen Zusätzen, zum Beispiel aus Rosmarin, Lavendel oder Melisse. Das entspannt und sorgt für ein wohliges Gefühl.

Marcel Wree,

Ihr Apotheker

Aktions-Angebote

27% gespart

HYLO-COMOD

Augentropfen

PZN 495970

statt 14,95 3)

10 ML (109,80€ pro 100ML)

10,98€

Zum Shop
22% gespart

LADIVAL

Sonnenschutz Gesicht Anti-Pigm.Cr.LSF 30

PZN 15864137

statt 15,95 3)

50 ML (24,96€ pro 100ML)

12,48€

Zum Shop
42% gespart

CETIRIZIN-ratiopharm

bei Allergien 10 mg Filmtabl. 1)

PZN 2158159

statt 18,78 2)

50 ST

10,98€

Zum Shop
46% gespart

ASS-ratiopharm

PROTECT 100 mg magensaftr.Tabletten 1)

PZN 15577596

statt 4,59 2)

100 ST

2,48€

Zum Shop
31% gespart

DICLO-RATIOPHARM

Schmerzgel 1)

PZN 10929990

statt 15,97 2)

150 G (7,32€ pro 100G)

10,98€

Zum Shop
22% gespart

DOPPELHERZ

Kollagen Beauty system Trinkfläschchen

PZN 13332904

statt 49,95 3)

30 ST

38,98€

Zum Shop
23% gespart

KYTTA

Schmerzsalbe 1)

PZN 10832865

statt 21,99 2)

150 G (11,32€ pro 100G)

16,98€

Zum Shop
23% gespart

MEDIGEL

schnelle Wundheilung

PZN 10333547

statt 6,47 3)

20 G (24,90€ pro 100G)

4,98€

Zum Shop
21% gespart

ROCHE-POSAY

Anthelios Shaka Fluid LSF 50+

PZN 14420846

statt 19,90 3)

50 ML (31,56€ pro 100ML)

15,78€

Zum Shop
21% gespart

FAKTU

lind Salbe m.Hamamelis 1)

PZN 1132407

statt 11,97 2)

25 G (37,92€ pro 100G)

9,48€

Zum Shop
29% gespart

CETAPHIL

Feuchtigkeitscreme

PZN 1874014

statt 27,95 3)

456 ML (4,38€ pro 100ML)

19,98€

Zum Shop
Unser Angebot

EUCERIN

Anti-Age HYALURON-FILLER Serum Ampullen

PZN 1171175

6X5 ML (93,27€ pro 100ML)

27,98€

Zum Shop
30% gespart

BEPANTHEN

Wund- und Heilsalbe 1)

PZN 1578818

statt 9,97 2)

50 G (13,96€ pro 100G)

6,98€

Zum Shop
23% gespart

ELOTRANS

Pulver 1)

PZN 3400496

statt 5,82 2)

10 ST

4,48€

Zum Shop
23% gespart

DOBENDAN

Direkt Flurbiprofen 8,75 mg Lutschtabl. 1)

PZN 6866410

statt 10,97 2)

24 ST

8,48€

Zum Shop
33% gespart

AMOROLFIN-ratiopharm

5% wirkstoffhalt.Nagellack 1)

PZN 9199173

statt 29,90 2)

3 ML (666,00€ pro 100ML)

19,98€

Zum Shop
22% gespart

FUNGIZID-ratiopharm

Extra Creme 1)

PZN 5104879

statt 8,28 2)

15 G (43,20€ pro 100G)

6,48€

Zum Shop
24% gespart

HYDROTALCIT-ratiopharm

500 mg Kautabletten 1)

PZN 7106026

statt 18,28 2)

100 ST

13,98€

Zum Shop
29% gespart

PANTOPRAZOL-ratiopharm

SK 20 mg magensaftres.Tabl. 1)

PZN 5520856

statt 9,90 2)

14 ST

6,98€

Zum Shop
27% gespart

BRAND

UND WUNDGEL Medice

PZN 3839625

statt 5,47 3)

25 G (15,92€ pro 100G)

3,98€

Zum Shop
25% gespart

PERENTEROL

forte 250 mg Kapseln 1)

PZN 4796869

statt 14,64 2)

20 ST

10,98€

Zum Shop
25% gespart

VOMEX

A Dragees N 1)

PZN 4274616

statt 7,97 2)

20 ST

5,98€

Zum Shop
29% gespart

RIOPAN

Magen Gel Stick-Pack 1)

PZN 8592939

statt 13,99 2)

20X10 ML (4,99€ pro 100ML)

9,98€

Zum Shop
21% gespart

CANEPHRON

Uno überzogene Tabletten 1)

PZN 13655004

statt 21,15 2)

30 ST

16,78€

Zum Shop
23% gespart

ASPIRIN

Effect Granulat 1)

PZN 1743631

statt 10,40 2)

20 ST

7,98€

Zum Shop
25% gespart

LADIVAL

allergische Haut Gel LSF 30

PZN 3373492

statt 19,95 3)

200 ML (7,49€ pro 100ML)

14,98€

Zum Shop
43% gespart

IBU-RATIOPHARM

400 mg akut Schmerztbl.Filmtabl. 1)

PZN 266040

statt 6,15 2)

20 ST

3,48€

Zum Shop
34% gespart

GINKOBIL-ratiopharm

120 mg Filmtabletten 1)

PZN 6680881

statt 90,98 2)

120 ST

59,98€

Zum Shop
27% gespart

DOPPELHERZ

Magnesium 400 Citrat system Granulat - Bundle

PZN 3979846

statt 14,95 3)

40 ST

10,98€

Zum Shop
33% gespart

FEMIBION

BabyPlanung 0 Tabletten

PZN 11515078

statt 29,99 3)

56 ST

19,98€

Zum Shop
21% gespart

FEMIBION

Schwangerschaft 2 D3+DHA+400 µg Folat (Neu! 15200012)

PZN 10933709

statt 63,49 3)

2X60 ST

49,98€

Zum Shop
23% gespart

BITE

AWAY Cobra Stichheiler

PZN 7147568

statt 29,95 3)

1 ST

22,98€

Zum Shop
29% gespart

SOVENTOL

Hydrocortisonacetat 0,5% Creme 1)

PZN 10714350

statt 8,41 2)

15 G (39,87€ pro 100G)

5,98€

Zum Shop
21% gespart

KADEFUNGIN

3 Kombip.20 g Creme+3 Vaginaltabl. 1)

PZN 3766139

statt 11,97 2)

1 ST

9,48€

Zum Shop
31% gespart

COMPEED

Blasenpflaster medium

PZN 15265282

statt 12,95 3)

10 ST

8,98€

Zum Shop
28% gespart

BIOLECTRA

Magnesium 400 mg ultra Direct Orange + 10 gratis

PZN 10252180

statt 19,50 3)

40 ST

13,98€

Zum Shop
26% gespart

DOC

IBUPROFEN Schmerzgel 5% 1)

PZN 5853368

statt 14,85 2)

100 G (10,98€ pro 100G)

10,98€

Zum Shop
29% gespart

ISLA

MED voice Pastillen

PZN 14168944

statt 8,48 3)

20 ST

5,98€

Zum Shop
Unser Angebot

ELMEX

29 Zahnbürste im Köcher und sensitive 29

PZN 3675939

1 ST

1,98€

Zum Shop
Unser Angebot

ARONAL/ELMEX

Doppelschutz Zahnpasta

PZN 9427496

2X75 ML (2,65€ pro 100ML)

3,98€

Zum Shop
Unser Angebot

EUCERIN

Sun Gel-Creme Oil Control Body LSF 50+

PZN 16015570

200 ML (9,74€ pro 100ML)

19,48€

Zum Shop
Unser Angebot

EUCERIN

Sun Gel-Creme Oil Contr.Anti-Gl.Eff.LSF50+

PZN 10832664

50 ML (31,96€ pro 100ML)

15,98€

Zum Shop
29% gespart

NASENSPRAY-ratiopharm

Erwachsene kons.frei 1)

PZN 999831

statt 4,19 2)

10 ML (29,80€ pro 100ML)

2,98€

Zum Shop
23% gespart

NARATRIPTAN-ratiopharm

bei Migräne Filmtabletten 1)

PZN 9321616

statt 7,81 2)

2 ST

5,98€

Zum Shop
25% gespart

PHYSIOGEL

Scalp Care mildes Shampoo

PZN 4362705

statt 10,60 3)

250 ML (3,19€ pro 100ML)

7,98€

Zum Shop

Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).

Der Artikel hat Ihnen gefallen?

Dann teilen Sie ihn doch mit anderen.

Das könnte Sie auch interessieren

Pluspunkt Apotheke im Oder-Center

Pluspunkt Apotheke im Oder-Center

Landgrabenpark 1

16303 Schwedt

Öffnungszeiten

Montag bis Freitag
08:30 bis 20:00 Uhr


Samstag
09:00 bis 20:00 Uhr


Abgabe in haushaltsüblichen Mengen, solange der Vorrat reicht. Für Druck- und Satzfehler keine Haftung.
1) Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
2) Angabe nach der deutschen Arzneimitteltaxe Apothekenerstattungspreis (AEP). Der AEP ist keine unverbindliche Preisempfehlung der Hersteller. Der AEP ist ein von den Apotheken in Ansatz gebrachter Preis für rezeptfreie Arzneimittel. Er entspricht in der Höhe dem für Apotheken verbindlichen Abgabepreis, zu dem eine Apotheke in bestimmten Fällen (z.B. bei Kindern unter 12 Jahren) das Produkt mit der gesetzlichen Krankenversicherung abrechnet. Der AEP ist der allgemeine Erstattungspreis im Falle einer Kostenübernahme durch die gesetzlichen Krankenkassen, vor Abzug eines Zwangsrabattes (zur Zeit 5%) nach §130 Abs. 1 SGB V.
3) Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP).